فوائد تمرين البلانك؛ يعد تمرين البلاك من تمارين وزن الجسم (Body weight exercises) السهلة الأداء واللتي لا تحتاج إلى أدوات. يمكن أداؤه بمساحة مترين فقط في المنزل. سنناقش في هذا المقال الطريقة الصحيحة لأداء التمرين وأهم 3 فوائد له.
فهرس المحتويات
الأداء الصحيح لتمرين البلانك
بداية قبل معرفة فوائد تمرين البلانك، يجب عليك معرفة الطريقة الصحيحة لأداء التمرين لكي تتجنب المشاكل الناجمة عن الأداء الخاطئ. إليك الآن طريقة الاداء الصحيح لتمرين البلانك:
- اجلس بوضعية تمرين الضغط بحيث تكون مستلقياً عل بطنك رافعاً جسدك بكلتا يديك من أعلى جسدك.
- انتبه لأن تضع يديك تحت كتفيك ومن الأسفل اسند جسمك على أصابع قدميك.
- ثم ابسط ذراعيك على الأرض متاكداً من وضع الظهر والحوض على استقامة واحدة مع الساقين.
- ادفع بذراعيك الأرض لتفعيل عضلات الصدر، وتأكد من تفعيل عضلات البطن بشفطه نحو الداخل.
“اقرأ أيضاً: شيلة عيد الفطر 2024-1445“
فوائد تمرين البلانك للتخسيس وشد البطن
يعمل تمرين البلانك بصورة خاصة على عضلات جدار البطن الداخلية والخارجية، مما يساعد في إزالة دهون البطن والتخلص من الوزن الزائد، بالإضافة إلى ذلك شد البطن
فوائد تمرين البلانك للأعصاب وتحسين المزاج
يساعد تمرين البلانك على شد عدد من العضلات في الجسم مما يساعد في تقوية الأعصاب التي تربط العضلات بالجهاز العصبي المركزي (CNS) فيشعر الإنسان بتحسن كبير في المزاج عند ممارسة التمرين بشكل دوري ومنتظم.
فوائد تمرين البلانك قبل النوم
يساعد تمرين البلانك قبل النوم الجسم على زيادة إفراز هرمون الاندروفين الذي يقوم بدوره بتخفيف التوتر و زيادة الاسترخاء، مما يساعد في الحصول على نوم عميق و مريح.
متى تظهر نتائج تمرين البلانك؟
لُوحِظ في بعض الدراسات أن مدة نتائج تمرين البلانك تختلف من شخص لآخر بناءً على عدة عوامل، و على العموم تظهر النتائج بعد شهرين من الأداء المنتظم للتمرين، ولكن كما ذكرنا لكم سابقاً أن مدة ظهور النتائج تختلف بين الممارسين.
اقرأ أيضاً:“حديثة” رسائل تهنئة عيد الفطر 2024“
ماذا يحدث عند ممارسة تمرين البلانك كل يوم؟
على الرغم من أن تمرين البلانك يستهدف عضلات الجسم بشكل عام مما يعني أن ممارسته كل يوم سوف تعود على الجسم بزيادة القوة واللياقة البدنية, إلا أنه لا ينصح بممارسة تمرين البلانك كل يوم لأنه يركز على العضلات الأمامية من الجسم كعضلات الصدر وعضلات جدار البطن الداخلية والخارجية أكثر من العضلات الخلفية كعضلات الظهر مما يعني أن ممارسته كل يوم ستؤدي إلى قوة العضلات الأمامية أكثر من العضلات الخلفية، وهذا ما يؤدي مع الوقت إلى انحناءات في الظهر والاكتاف ما لم يضاف إليه تمارين أخرى تركز على تقوية عضلات الظهر.
وأخيراً تحدثنا لكم بشكل موجز عن الاداء الصحيح وأهم فوائد تمرين البلانك، فهو من التمارين المنزلية السهلة ذات الفوائد المتعددة.
