الشعور بالسقوط أثناء النوم؛ تعرف على السبب وأبرز النصائح لنوم هادئ

الشعور بالسقوط أثناء النوم؛(Feeling of falling during sleep) هو حالة تشعر فيها بأنك تسقط من مكان مرتفع أثناء النوم، وعادة ما يصاحبها شعور بالهلع والخوف. قد يستيقظ الشخص على وجهه الباهت مع رفع الذراعين أو الساقين في محاولة لتفادي السقوط الوهمي. يُعرف هذا الشعور بالسقوط أثناء النوم بالاسم العلمي “السقوط النومي” أو “السقوط الوهمي”، ويُعتبر اضطرابًا يحدث أثناء مرحلة النوم العميقة.

أسباب الشعور بالسقوط أثناء النوم

تتعدد أسباب الشعور بالسقوط أثناء النوم ويمكن ذكرها في السطور التالية، إليكم أبرز 4 أسباب:

1. اضطرابات في النوم: قد يكون السقوط المفاجئ نتيجة لاضطرابات في نمط النوم مثل فرط النشاط أو نقص النوم.
2. الإجهاد والقلق: يمكن أن يزيد المستوى المرتفع من الإجهاد والقلق من احتمالية حدوث السقوط المفاجئ أثناء النوم.
3. التعب البدني: قد يرتبط السقوط المفاجئ بالتعب الشديد والإجهاد البدني.
4. اضطراب الحركة العموميّة : قد يكون السقوط المفاجئ نتيجة لاضطراب الحركة العمومية، وهو اضطراب يتسبب في انقطاع تام للحركة أثناء النوم.

اقرأ أيضاً: فوائد القرنفل وأمراض يساعد في علاجها

نصائح للحصول على نوم جيد

للمساعدة في تجنب السقوط المفاجئ وتحسين جودة النوم، يمكن اتباع النصائح التالية:

1. تنظيم النوم: حافظ على جدول نوم منتظم وحاول النوم لمدة كافية كل ليلة (عادةً بين 7-9 ساعات).
2. الاسترخاء قبل النوم: قم بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو الاسترخاء العضلي التدريجي قبل النوم للمساعدة في تهدئة العقل والجسم وتحسين جودة النوم.
3. توفير بيئة مناسبة للنوم: قم بتهيئة غرفة النوم لتكون هادئة Quiet ومريحة ومعتمة، وتجنب التشغيل الزائد للأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
4. ممارسة الرياضة بانتظام: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم، حيث يمكن أن تؤثر على جودة النوم.
5. تجنب تناول المنبهات قبل النوم: قم بتجنب تناول المنبهات مثل القهوة والشاي والكحول قبل النوم، حيث تؤثر هذه المواد على نوعية النوم.
6. إنشاء روتين للنوم: قم بإنشاء روتين مريح قبل النوم، مثل قراءة كتاب مهدئ أو استماع إلى موسيقى هادئة، للمساعدة في إعداد العقل والجسم للنوم.
7. استشارة الطبيب: إذا كان السقوط المفاجئ أثناء النوم يؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية وجودة نومك، فقد تحتاج إلى استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتقديم العلاج المناسب.

اقرأ كذلك: الرياضة المنتظمة: صحة أفضل وفوائد عديدة

ختاما، يمكن الحد من الشعور بالسقوط أثناء النوم من خلال الحفاظ على نمط نوم منتظم والاسترخاء قبل النوم، وتوفير بيئة مريحة للنوم، وممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب تناول المنبهات قبل النوم. في حالة استمرار المشكلة، يجب استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتوجيهك للعلاج المناسب.