تفصلنا أيام قليلة عن بداية الشهر الفضيل وأداء فريضة الصيام، والسحور الصحي في رمضان هي إحدى الطرق التى تجعلنا نبدأ صيامنا بعادات وأطعمة صحية تجنبا التعب والجوع خلال فترة الصيام، إليك أفضل أطعمة السحور الصحي في رمضان لتجنب الجوع والعطش خلال النهار
فهرس المحتويات
نصائح مهمة لوجبة السحور
يجب اتباع نظام متوازن خلال الشهر الفضيل للحفاظ على صحة الجسم ومدّه بالعناصر الغذائية اللازمة لذلك يجب:
- عدم تفويت وجبة السحور بأي حال من الأحوال
- شرب كمية من الماء قبل السحور لمنع الجفاف ويفضل تناول كمية مدروسة حوالي 8- 10 أكواب بين الإفطار والسحور
- أن تكون وجبة السحور غنية بالعناصر الغذائية والأطعمة التي تشعر بالشبع وتحافظ على الماء في الجسم.
أطعمة السحور الصحي في رمضان
يبدأ الصيام بوجبة السحور التي تكمن أهميتها حسب أطباء التغذية بأنها تمد الجسم بالطاقة والماء بدون إجهاده والتأثير على نشاطه وأهم 5 انواع من الأغذية المستخدمة في السحور الصحي:
الخضراوات الورقية
هي مفيدة بشكل كبير لتخزين الماء في الجسم وتشعر بالشبع كونها غنية بالألياف بالإضافة إلى كونها تمنع الإمساك مثل الخس والبقدونس والجرجير والملفوف والخيار.
“تعرف على: امساكية شهر رمضان في المانيا 2024: موعد اذان المغرب وتوقيت الإفطار في برلين“
البروتينات من أهم عناصر الشبع
تفيد البروتينات في عدم الشعور بالجوع لفترة طويلة وتساعد في الحفاظ على النشاط طيلة اليوم مثل:
- البيض
- الفول المدمس
- العدس
- صدور الدجاج
- الجبن غير المملح
- لبن الزبادي
الكربوهيدرات المعقدة
حسب توصيات المشفى العام للطب الغذائي في سنغافورة يجب أن تحتوي وجبة السحور الصحي في رمضان على الكربوهيدرات المعقدة لأنها تحافظ على نشاط الجهاز العصبي وتمنع الخمول ومنها:
- الحبوب الكاملة
- خبز الشعير او الشوفان
- الفاصولياء
- السميد
“اقرأ أيضاً: دعاء الافطار في رمضان مكتوب 2024؛ اقرأ الأدعية المذكورة في القرآن والسنة“
الدهون الصحية
تساعد على الشعور بالشبع على مدار اليوم ومنها:
- المكسرات والبذور
- الأفوكادو
- الجوز
- زبدة الفول السودان
الفواكه التي تحتوي على الماء
تساعد إضافة هذه الفواكه إلى وجبة السحور في المحافظة على الترطيب ومد الجسم بالفيتامينات (Vitamin) والمعادن ومنها
- البطيخ
- الشمام
- الفراولة
في الختام تعرفنا على السحور الصحي في رمضان وكيف نحصل على وجبة غنية بكل العناصر الغذاىية المفيدة تجنبك الشعور بالجوع وتحافظ على صحة جسمك خلال شهر رمضان.
